Descriptif :

Objectifs pour l’apprenant : Acquérir les notions de base du pilotage du vélo de montagne.

À la suite de ce cours, l’apprenant… : Continuera d’appliquer les notions de base du pilotage apprises dans ce cours. Il pourra aller vers la Zone de progression de même qu’en télésiège et en montagne, dans les pistes de difficulté Vertes.

Brève description du contenu :

En début de séance (+/- 8 min) :

• Code de conduite et de sécurité en montagne (selon la charte de V.Q.);
• Compréhension de la charte de progression des pistes (verte, bleu, noire, double-noire);
• Vérification sommaire de l’état mécanique du vélo;
• Évaluation sommaire des connaissances et habiletés de base (positionnement, freinage, gestion des vitesses). Cette évaluation peut se faire sur un ou plusieurs des endroits suivants : Zone d’habileté et Parc d’habileté.
• À la suite de l’accord de l’entraîneur, l’apprenant se dirige en montagne (télésiège).

Lors du pilotage :

• Positionnement sur le vélo en déplacement (neutre et engagé);
• Compréhension théorique et pratique de la stabilité et l’équilibre (centre de masse, amplitude de mouvement, plans de mouvement horizontal et vertical, ancrage du vélo au sol dans toutes condition);
• Gestion de la vitesse de croisière selon les contraintes du terrain;
• Freinage;
• Gestion des ratios de vitesses;

La pratique se fera sur ponts de bois, sur la pelouse (avec cônes et obstacles légers), ainsi que dans la Zone d’habileté, soit les pistes de pratique Verte et Bleue, adjacentes au Parc d’habileté.

Ce cours est pour :

• Enfant (dès 5 ans) et adulte;
• Niveau : débutant OU intermédiaire bas;
• Expérience requise : Aucune.
• Préalable : Aucun; toutefois, il faut savoir rouler avec stabilité sur le vélo en étant confortable sur un sentier sans obstacle (l’enfant doit savoir pédaler sur un vélo régulier).
• Le réapprentissage des bases techniques pour de anciens adeptes se remettant au vélo de montagne.

Descriptif :

Objectifs pour l’apprenant : Revoir les notions de base du pilotage du vélo et savoir les appliquer. Par la suite, de nouvelles notions techniques seront vues, qui permettront d’aller en chaise et de rouler en piste Verte.

À la suite de ce cours, l’apprenant… : Sera à l’aise dans la montagne en pistes Verte, et pourra envisager d’aller vers les pistes Bleues.

Brève description du contenu :

En début de séance (+/- 20 min) :

• Code de conduite et de sécurité en montagne (selon la charte de V.Q.);
• Révision et compréhension de la charte de progression des pistes (verte, bleu, noire, double-noire);
• Vérification sommaire de l’état mécanique du vélo.
• Évaluation sommaire des habiletés de bases (positionnement, freinage, gestion des vitesses). Cette évaluation peut se faire sur un ou plusieurs des endroits suivants : Zone d’habileté, Parc d’habileté ou Zone de Progression.
• À la suite de l’accord de l’entraîneur, l’apprenant se dirige en montagne (télésiège).

Lors du pilotage :

• Révision et évaluation des concepts du cours #1 (position neutre + engagée, vitesse et freinage) en plus de… :
• Exercice de contrôle de vitesse (en Zone d’habileté);
• Gestion des virages à plat et en virages inclinés (berm);
• Lecture efficace du terrain (balayage visuel).
• 1 à 2 montées en télésiège sont prévues.

La pratique se fera en terrains variés, et selon certaines conditions (Parc d’habileté sur ponts de bois, sur la pelouse avec cônes et obstacles légers, en Zone d’habileté, en Zone de progression Bleue) ainsi qu’en montagne.

Ce cours est pour :

• Enfant (dès 7 ans) et adulte;
• Niveau : débutant OU intermédiaire;
• Expérience requise : Oui, 1 an de vélo de montagne et être confortable de rouler en Piste verte. Une expérience préalable en chaise est un atout.
• Préalable : Cours #1 OU Évaluation positive de l’entraîneur en Zone d’habileté.
• La consolidation des bases techniques et l’apprentissage de techniques intermédiaires (virage efficace, contrôle de la vitesse et de la cadence, lecture efficace du terrain).

Descriptif :

Objectifs pour l’apprenant : Révision rapide des techniques de base (positionnement, manipulation du vélo, plans de mouvements horizontal et vertical, freinage et gestion des vitesses). Consolidation des virages, de la gestion de vitesse ainsi que du balayage visuel. L’apprentissage de manœuvres techniques plus avancés tels que le soulèvement de la roue avant et arrière ainsi que la descente d’obstacle (roll down). Ce cours s’effectuera à plus haute vitesse que le cours précédant et, au choix de la personne, en descente plus technique ou avec sauts (aérien). Il faudra obligatoirement passer par la Zone de progression et sauter +/- 1 pied de hauteur avec un atterrissage solide.

À la suite de ce cours, l’apprenant… : Renforcera sa fluidité dans les descentes de pistes Vertes, Bleues et/ou en piste Bleue style « jumpline ».

En début de séance (+/- 20 min) :

• Code de conduite et de sécurité en montagne (selon la charte de V.Q.);
• Révision et compréhension de la charte de progression des pistes (verte, bleu, noire, double-noire);
• Vérification sommaire de l’état mécanique du vélo.
• Évaluation sommaire des habiletés de bases (positionnement, freinage, gestion des vitesses, virage, balayage visuel). Cette évaluation peut se faire sur un ou plusieurs des endroits suivants : Zone d’habileté, Parc d’habileté ou Zone de Progression.
• À la suite de l’accord de l’entraîneur, l’apprenant se dirige en montagne (télésiège).

Corps de séance :

• Descente #1 : piste Verte. Se mettre confortable avec le terrain; ajuster sa posture et chaque élément; quelques arrêts pour analyser les endroits plus techniques.
• Descentes #2 et #3 : En piste Bleue (au choix entre Pédalo [Technique] OU Anaconda [Aérien]).

La pratique se fera en terrains variés, et selon certaines conditions (Parc d’habileté sur ponts de bois, sur la pelouse avec cônes et obstacles, en Zone d’habileté, en Zone de progression Bleue) ainsi qu’en montagne (pistes Bleues et Vertes).

Ce cours est pour :

• Enfant (dès 9 ans) et adulte;
• Niveau : Intermédiaire / Intermédiaire +;
• Expérience requise : Oui, 2+ ans de vélo de montagne et être confortable de rouler en Piste Bleue à basse vitesse ou en s’arrêtant parfois.
• Préalable : Cours #1 OU évaluation positive de l’entraîneur dans la Zone de Progression.
• La consolidation des bases techniques et l’apprentissage de techniques intermédiaires (virage efficace, contrôle de la vitesse et de la cadence, lecture efficace du terrain).

Descriptif :

Objectifs pour l’apprenant : Révision / apprentissage des techniques de base en vélo de montagne (positionnement neutre et engagé, position en montée, manipulation du vélo dans diverses contraintes, freinage et gestion des vitesses). L’apprenant doit avoir une très bonne condition physique (en mesure de monter la montagne 2 fois) ainsi qu’un calibre intermédiaire (ou +) en descente. Les descentes se feront en pistes Vertes et Bleues.

À la suite de ce cours, l’apprenant en comprendra davantage sur les techniques de grimpe; il sera désireux de poursuivre son style de cyclisme en format « enduro » (monter par ses propres moyens et non en chaise); Enchaîner la montée et la descente en étant capable de gérer la fatigue; explorera des notions de base en lien avec l’hydratation, l’alimentation, certains paramètres physiologiques (fréquence cardiaque, intensité, etc.), l’importance de l’échauffement de même que la gestion du dénivelé.

En début de séance (+/- 20 min) :

• Code de conduite et de sécurité en montagne (selon la charte de V.Q.);
• Révision et compréhension de la charte de progression des pistes (verte, bleu, noire, double-noire);
• Vérification sommaire de l’état mécanique du vélo.
• Évaluation sommaire des habiletés de bases (positionnement, freinage, gestion des vitesses) + montée / descente dans la Zone d’habileté.
• Compréhension de l’échelle de l’intensité de l’effort (fournie après inscription).

Corps de séance :

• Descente #1 : piste Verte. À la suite de la montée de l’escalier roulant (25 à 30 min.), se mettre confortable avec le terrain; ajuster sa posture et chaque élément; quelques arrêts pour analyser les endroits plus techniques.
• Descente #2 : À la suite de la montée de l’Escalier Roulant, direction piste Bleu (Pédalo [descente Technique] OU Anaconda [Aérien, jump line]).

Ce cours est pour :

• Adolescentes et adolescents (dès 15 ans) et adultes;
• Niveau technique requis : Intermédiaire et + (Évaluation technique de l’entraîneur dans la Zone de Progression avant la première montée);
• Niveau de condition physique requis : très bon.
• Expérience requise : Oui, 2+ ans de vélo de montagne; être à l’aise à gérer les intensités élevées sur une période prolongée et être confortable à rouler sur piste de difficulté Bleue.